ГлавнаяМодаСтильКрасотаЗдоровьеСпортСемьяАвтоЗвездыФото
Главная 06.03.2012
Новые материалы
водная диета СТАКАН ВОДЫ - СТАКАН КРАСОТЫ! РАСПИСАНИЕ ВОДНОЙ ДИЕТЫ
Этой методикой пользуется почти весь голливуд! Теперь очередь за нами! Благодаря этой диете некоторые похудели на 18 кг за несколько месяцев. Наверное поэтому у водной теории появились и противники.

ЧИСТАЯ ВОДА И ЖЕНСКАЯ КОЖА. СЕКРЕТЫ ВЕЧНОЙ МОЛОДОСТИ.
Каждая женщина красива по-своему, но почему-то у всех красивых женщин всегда очень гладкая и бархатистая кожа. Конечно, возраст неумолимо напоминает о себе любой даме и порой только пластический хирург может вернуть коже молодость.

НЕ ЗНАЕТЕ КАК ПОХУДЕТЬ? ПОХУДЕТЬ ПРОСТО С ПОМОЩЬЮ ВОДЫ!
Избавиться от излишнего веса американские диетологи рекомендуют с помощью "водяной" диеты, которая становится все более популярной на Западе. Не удивляйтесь, поверьте и ученым пронырам...
ФОТОГАЛЕРЕЯ
часы
Женские часы от модного бренда Cerruti 1881. Новинки сезона!!!
часы
Большой выбор женских и мужских швейчарских часов! Бесплатная доставка!
часы
Новая коллекция Anne Klein для настоящих модниц! Вы не пожалеете!
часы
Уникальная коллекция интерьерных часов для вашей гостиной!

Принцип пирамиды: худеем правильно.

Принцип пирамиды — не новость в мире здорового питания. Идея разделить продукты на разные группы и распределить их по мере предпочтения появилась еще в начале XX века.
Концепция долго формировалась и перестраивалась и, наконец, в Америке в 1992 году появилась универсальная пирамида питания, которая впоследствии обошла весь мир.

Каждая страна разработала свою пирамиду в зависимости от пищевых привычек и национальных особенностей. Прошло чуть больше десяти лет, и пирамида была пересмотрена — с учетом новых открытий в науке и медицине. Новая пирамида разработана Центром человеческого питания при UCLA (Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе). Пока адаптированного варианта для постсоветских держав не разработано.

В чем ее суть? Внизу – у широкого основания находятся самые полезные продукты, которые должны составлять основу питания. Далее — пирамида состоит еще из трех этажей, последовательно сужающихся по мере увеличения вредности относящихся к ним продуктов.

Итак, фундамент пирамиды (и нашего здоровья) составляют овощи и фрукты. Как известно, овощи и фрукты — кладезь полезных веществ.

На втором этаже располагаются зерновые продукты с высоким содержанием клетчатки и иные растительные продукты, картофель, а также хлеб, макаронные изделия из цельной муки, неочищенный рис, каши из цельных зерен.

Третий этаж, предлагающий продукты с высоким содержанием белка, делится на два сегмента. В одном — молочные и кисломолочные продукты, в другом животные (мясо и яйца) и высококачественные растительные (бобовые) белки, а также рыба и морепродукты.

Четвертый этаж составляют так называемые вкусовые добавки — чеснок, ароматические травы, пряности, острый перец, авокадо, орехи, семена, маслины.

Из пирамиды навсегда исчез пятый этажсладости, сливочное масло и жиры. Это одно из основных ее отличий от старой. По мнению американских разработчиков, эти продукты вообще не имеют отношения к здоровому образу жизни.

Второе основное отличие от старой пирамиды, это то, что поменялись местами первый этаж (фундамент) и второй. Ранее предлагалось употреблять больше зерновых культур.

Основной принцип пирамиды — в пищу ежедневно должны употребляться продукты всех четырех этажей, но, чем ниже располагается этаж, тем больше места должны занимать населяющие его продукты в вашем рационе. Овощи и фрукты должны составлять половину рациона. Этот принцип должен быть положен в основу всех диет и программ похудения.

Измерять количество потребляемых продуктов предлагается порциями. А порция — это один стакан (йогурта, овощей, сушеных фруктов), один целый свежий фрукт среднего размера, один ломтик хлеба, 90 г риса, макарон или каши, 70-90 г сыра, мяса, рыбы или птицы, 2 яйца.

Рекомендуется съедать 7-11 порций овощей и фруктов в день. Причем желательно подбирать их из разных цветовых групп, так как цвет определяет композицию полезных микроэлементов. Приблизительно это выглядит так: оранжевая группа — морковь, красная — помидоры, зеленая — капуста, салат, фиолетовая — сливы, ягоды.

Из продуктов второго этажа рекомендуется съедать 6-7 порций ежедневно. Причем желательно употреблять макароны твердых сортов пшеницы, а крупы — темные (овсяную, гречневую, в том числе хлопья, ячневую, перловую), потому что в них больше балластных веществ и меньше углеводов, чем в светлых (рисе, пшене). Хлеб — ржаной, черный и зерновой. Картофель, по мнению диетологов, относится именно к этой группе, а не к овощам и употреблять его стоит умеренно.

Из продуктов, богатых белком (третий этаж), диетологи рекомендуют отдать предпочтение рыбе. Из мясных продуктов употреблять нежирные сорта говядины, телятины, белое мясо курицы или индейки, ограничить до минимума потребление колбас, сосисок и полуфабрикатов. И употреблять только яичные белки (так как желтки содержат холестерин). Из молочных продуктов рекомендуется употреблять — молочнокислые (кефир, йогурт), нежирный творог и не твердые сорта сыра (брынза, сулугуни). Общее количество этих продуктов должно составлять 100-150 г в день, то есть 1-2 порции.

Считается, что полезные вещества, содержащиеся в продуктах верхушки (четвертого этажа) пирамиды, мы в достаточной мере получаем из продуктов – компании нижних соседей и они нужны в небольших количествах.


Пирамида продуктов — это один из шагов по внедрению здорового питания и принципов поддержания нормального веса, которого придерживается большинство диетологов в мире.

Дина Сереброва. Специально для проекта StyleHive.ru
Комментарий
ДобавитьПоиск
nadira - kak pohudet     | 89.178.254.xxx | 2008-03-10 21:33:06
bistro i bezvredno pohudet
Владлена   | 81.200.20.xxx | 2008-03-21 18:50:48
Совсем без сладостей - такой цены ни фигура, ни даже здоровье не стоят((( Вся жизнь состоит из "кирпичиков" мелких гадостей и таких же мелких радостей, если радости убрать, понятно, что остается(
Анонимный   | 59.93.252.xxx | 2008-03-24 19:38:52
Анастасия   | 195.68.134.xxx | 2008-04-01 19:16:36
так это же и есть радость- здоровое питание и красивая фигура!! я уже не говорю о здоровье- которое напрямую зависит от того что мы едим!
"МЫ ТО ЧТО МЫ ЕДИМ!" УСПЕХОВ!
Анонимный   | 79.111.122.xxx | 2009-04-03 00:56:26
Это ж сколько морковки и капусты есть надо!!!!!
Анонимный   | 88.205.252.xxx | 2009-08-17 12:10:43
ндаа...красота!...
Светлана   | 92.255.152.xxx | 2009-08-23 21:03:38
мы то,что мы едим
Яна - вот   | 92.47.209.xxx | 2009-09-03 10:32:36
я хочу сказать, что все мучное надо исключить из рациона! и все будет хорошо! т.е можно но чуть-чуть. например сократиь хлеб до 1 кусочка в день*черного* грубого помола. и не есть после 6 вечера хоть это и очень сложно, но можно!
Лолиточка - ХУДЕЕМ ПРАВИЛЬНО   | 94.141.42.xxx | 2010-05-01 01:02:59


Какие мы порой девченки глупые!!! думаем что нам подойдет диета по коротой соседка или подруга похудела и даже не задумываемся, что организм то у нас совсем другой!!!
Лично я себе индивидуальную диету подбирала с этого сайта COSMODIET.BLOG.RU! попробуйте Вы тоже! там учитываются все особенности


Ansku - ага   | 87.93.2.xxx | 2010-08-14 14:09:38
Единственное что обязательно - не меньше 500гр фруктов и овощей в день. И овощи разумеется не сплошь крахмалистые (картофель, морковь).
Я считаю, что десерт важен. Будь то булочка маленькая, шоколадный пуддинг или просто кусочек шоколадки. По себе знаю, если не съешь - будешь думать, а когда нибудь сорвешься и обожрешься. Так что главное - мера.
Екатерина     | 95.215.152.xxx | 2010-08-25 17:32:02
месяц назад с мужем перешли на здоровое питание.
Самое сложное было отказаться от майонеза
Оставить комментарий
Имя:
Email:
 
Сайт:
Заголовок:
Security Image
Пожалуйста, введите код, который вы видите на картинке.

Copyright (C) 2007 Alain Georgette / Copyright (C) 2006 Frantisek Hliva. All rights reserved.

 
< Пред.   След. >
Деловая женская одежда
Интернет магазин женской офисной одежды

Деловая одеждаженская офисная одежда

100% качество - 100% Италия

Деловая офисная одеждамодная женская одежда
100% хлопок - добрые цены
Аквафор
 
Осенние скидки на Modnisa.com
Магазин аксессуаров Модница.com


Классика и экзотика. Успейте купить!


Актуальные коллекции 2011. Модные бренды по доступным ценам!
Интересные факты
Загрузка...
Последние комментарии
Интересные новости
загрузка...
Авторизация





Забыли пароль?
Вы не зарегистрированы. Регистрация
Модницы рекомендуют
Интернет магазин модной одежды Ketrin.ru


Шоу рум итальянской одежды


Каталог модной женской одежды!
Гнездо.ру - женские новости
Lady Cash для Вас
хиты продаж
подбор причесок
Женские новости
ГлавнаяГалереяКонтактыРеклама